Se você Entrou aqui, presumo que seu intuito é encontrar uma Dieta para Emagrecer Saudável, então montamos esse artigo que com certeza irá te ajudar á emagrecer, e o mais importante, com saúde para que possa chegar ao seu peso ideal.
Conheça as frutas que vão ajudar a emagrecer rápido neste verão
Com a proximidade do verão, cresce o número de pessoas que aceleram suas atividades cotidiana para secar a barriga rápido. Emagrecer com saúde não é difícil, porém, exige disciplina e boa vontade.
Pensando nisso, separamos algumas dicas de frutas que vão te ajudar a emagrecer ou manter o peso ideal neste verão.
Antes de partirmos para o que realmente interessa. Deixamos aqui o nosso alerta quanto a importância de uma dieta com responsabilidade.
Na maioria dos nossos artigos, sempre indicamos a procura por um profissional nutricionista, pois, o funcionamento do organismo varia de pessoa para pessoa.
Qual a importância das frutas para emagrecer
As frutas contém muitos nutrientes que são fundamentais para o equilíbrio do nosso metabolismo, além de serem alimentos essenciais para quem está em dieta e pretende perder peso rápido.
As frutas são ricas em quantidade de fibras, sais minerais e açucares, proteínas e vitaminais. Por serem basicamente a base de água, melhora o organismo e favorece o emagrecimento.
Quais frutas ajudam a emagrecer?
Todas as frutas contribuem para o emagrecimento, porém, algumas tem mais benefícios que outras. Confira algumas;
A Maça é rica em vitamina B12 e contribui no equilíbrio do colesterol ruim e da glicose no sangue. Se você come ao menos uma por dia, terá enormes benefícios.
O Abacate é rico em vitamina D. além de ajudar a emagrecer, tem função de estimular a produção de colágeno para sua pele. Ou seja, a fruta ajuda a emagrecer e combate o envelhecimento precoce. O fruto ainda é usado para aplicação na pele e nos cabelos.
A Pera é outra fruta rica em fibras e auxilia na absorção lenta e continua dos nutrientes que o corpo precisa.
A Banana não poderia faltar, pois, promovem a sensação de saciedade, inibindo o apetite. Vale lembrar que, a banana não deve ser consumida em excesso, por ser carboidrato e para quem deseja emagrecer, os carboidratos devem ser evitados. Principalmente se for em excesso.
O Morango é rico em vitamina C além de possuir a ação anti-inflamatória. O fruto ainda tem a função de acelerar a queima das gorduras de forma natural. O morango ainda ajuda a evitar doenças como resfriados e de promover uma melhor do sistema de drenagem linfática.
Já o Limão é um fruto antioxidante e que auxilia na desintoxicação do corpo. Vale destacar que os efeitos da fruta podem ser melhores, se não forem usados açucares no seu consumo.
E por fim, o abacaxi é excelente para quem busca uma bela dieta para emagrecer, pois, tem a função de eliminar as toxinas e líquidos retidos com muita facilidade.
Vale frisar que todas as frutas ajudam no processo de emagrecimento, essas foram a que decidimos destacar. Mas, existem várias frutas que vão te ajudar nesta luta. Basta uma simples pesquisa e você encontrará diversas delas.
Frutas e atividades físicas vão te ajudar a emagrecer
As frutas como também os legumes e uma dieta balanceada é o segredo para quem deseja perder peso. Claro que, devem sempre, serem agregadas as atividades físicas cotidianas. Aqui no folha, temos vários dicas de exercícios que ajudam a emagrecer.
Vamos aos exercícios? Se jogue e conquiste o corpo dos seus sonhos, pois, o que importante mesmo é sua saúde mental e seu bem-estar.
Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Saiba como!
Ingerir água auxilia no emagrecimento saudável, ajuda no tratamento do intestino irregular, e contribui no melhoramento do intestino e qualidade da pele.
Fora isso, a água é essencial para o metabolismo, pois é a reação química que mostra quando nosso corpo precisa de água, como também promove a melhor produção de enzimas e saliva para melhor digestão.
Beber água com o estômago vazio, ou em jejum contribui para o nosso organismo pois ela age estimulando o sistema gastrointestinal, devido ao um longo tempo em jejum, auxiliando os intestinos no seu funcionamento.
Além disso a água é vital no requisito em melhorar e controlar a temperatura do nosso corpo e a circulação sanguínea, auxiliando na fabricação de urina.
Mesmo que sopas, sucos, e frutas possuírem água, é bastante importante ingerir água na sua forma natural, por que o nosso organismo acaba perdendo água quando respiramos, suamos, pela urina e pelas fezes.
Manter o nosso corpo sempre hidratado é uma das principais formas de garantir o nosso equilíbrio, bem-estar e saúde em dia.
Veja: Estresse: Saiba suas causas e como gerencia-lo
Quantos litros de água você já bebeu hoje?
No decorrer do dia, o nosso corpo põe pra fora por volta de 2300 ml de água, naturalmente através da urina e fezes.
O nosso corpo não contém um mecanismo para o armazenamento de água, desta forma a água perdida necessita ser reposta para continuar mantendo a saúde e a eficiência do nosso corpo.
Benefícios do consumo de água
Facilita a digestão;
Melhora a absorção de nutrientes;
Reduz infecções;
Regula a temperatura corporal;
Combate a celulite;
Desintoxica o organismo;
Ajuda a emagrecer;
Combate o inchaço;
Melhora a performance durante o exercício físico;
Adote uma garrafinha e crie o hábito de beber água. Um adulto deve consumir em torno de 2 litros de água por dia.
Você já parou para pensar na importância da água para o seu organismo?
A água auxilia no transporte de nutrientes e oxigênio para dentro das células, regula a temperatura corporal, melhora o aspecto da pele, melhora o funcionamento intestinal, hidrata, diminui o inchaço, melhora o sistema imune e ajuda o processo de detox eliminando as toxinas acumuladas no nosso corpo.
Porém, a grande maioria das pessoas só bebem água quando sentem sede, o que não é bom, pois esse sintoma já indica desidratação.
Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Saiba como! (imagem: reprodução/internet)
Uma dica que pode te ajudar a beber água
O que pode te ajudar muito a criar o hábito de beber água. Pegue qualquer garrafa que você tiver e cole horários nela com uma etiqueta.
Mantenha a garrafa sempre perto e fique atento ao relógio, se forem 10 horas da manhã, sua água deve estar batendo na etiqueta que marca 10 horas, e assim por diante.
Ideia fácil, prática e que vai te ajudar muito, tenha certeza, crie esse hábito e mantenha seu corpo hidratado. Água é vida, água é defesa, água é desintoxicação, água é disposição, água é saúde.
Confira também: Quais os benefícios da água com limão? Ela ajuda a emagrecer?
Batata doce ajuda a gerar massa muscular e a emagrecer. Confira!
A batata doce se tornou a queridinha para as pessoas que desejam emagrecer e ganhar massa muscular, ela é um dos alimentos bastantes versáteis e nutritivos que existe, e o melhor, ela é facilmente encontrada, em qualquer época do ano.
Além de possui vários antioxidantes e nutrientes que favorecem muitos benefícios para à nossa saúde.
Quando o consumo de batata doce é associado à saúde da pele, pensamos logo em comê-la para adquirir os benefícios da vitamina A, que ajuda a proteger contra os danos do sol, e as vitaminas C e E, por estimularem a produção de colágeno.
Batata doce auxilia a perder peso
A batata doce é bastante consumida por praticantes da atividade física, pois ela auxilia no emagrecimento, por ser um alimento de baixo índice glicêmico, ou seja, libera energia pra a pratica de exercícios físicos de forma gradual no organismo, evitando que a massa muscular seja utilizada como fonte de energia, além de aumentar a sensação de saciedade.
A batata doce tem um baixo índice glicêmico, e ainda possui um alto teor de vitamina A, que age como antioxidante e favorece na manutenção dos ossos, sistema imunológico e tecido epitelial.
Alguns benefícios da batata doce
Ajuda no controle da diabetes;
Baixíssimo índice glicêmico;
Auxilia no emagrecimento;
Regula a pressão arterial;
Diminui o colesterol
Fonte de carboidrato;
Fortifica o sistema imunológico;
Fonte de cálcio, ferro, vitaminas A, C e E;
Ajuda na fabricação de colágeno;
Auxilia na prevenção da anemia.
Dica de receita utilizando a batata doce: Petisquinho delicioso e fácil: Chips de batata doce
Lave bem a batata pois a casca será usada. Corte bem fininhas as lascas (se tiver um bom ralador, ótimo), adicione azeite e tempere com o que gosta (orégano, alecrim, chimichurri), misture tudo e leve ao forno ou air fryer até dourar. Fica muito crocante, e está pronto para ser servida.
A batata doce também pode ser cozida da forma tradicional, cortando pedaços e colocar na pressão, 5 minutos e está pronta para ser consumida.
Você deseja perder peso? Saiba os passos iniciais para emagrecer
A maior dificuldade para quem tem o desejo de emagrecer é não saber por onde começar ou o que fazer para alcançar seu objetivo. Se o seu desejo é perder peso em até 30 dias, confira o artigo até o final e saiba o que realmente deve ser feito.
Antes de começar, você precisa perguntar para si mesmo “eu realmente quero perder peso? Vou seguir todos os passos para melhorar minha saúde? “. Feito isso, continue lendo e veja como é fácil.
Primeiros passos para perder peso!
A redução alimentar é um dos primeiros passos a serem seguidos por quem pretende emagrecer. Você precisa aprender a comer direito, para que, mesmo dando um tempo, você não volte a engordar muito rápido.
Troque os alimentos gordurosos por alimentos saudáveis. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, uma sugestão é conhecer as frutas que vão ajudar a emagrecer rápido neste verão. Vale frisar ainda, a importância das carnes magras, verduras e legumes na sua dieta.
Trocar sua alimentação é essencial para emagrecer
Para iniciar uma dieta saudável e com bons resultados nos primeiros 30 dias, é necessário passar por uma reeducação alimentar. Na maioria das vezes as pessoas não sentem o gosto da refeição, por consumir excessivamente alimentos industrializados.
Após a reeducação alimentar será possível se sentir melhor o gosto dos legumes cozidos, das saladas e até das sopas. Nem todo mundo gosta de salada, mas, se o objetivo é alcançar as metas proposta neste artigo, e se você está preocupado com sua saúde e realmente que perder peso, terá que acostumar-se.
Leia: Conheça as melhores receitas do suco detox para emagrecer rápido
Alimentar-se a cada 3 horas ajuda a emagrecer rápido!
O melhor método para controlar a fome é alimentar-se a cada 3 horas, pois, fará com que o nível de glicose no sangue fique estável. Vale lembrar que, a quantidade de alimentos será menor do que as principais refeições.
Se levar comida para o trabalho na mochila for complicado para você, então, você pode diminuir a quantidade dos alimentos entre o café da manhã e o almoço. Vale destacar que o ideal é a primeira opção, mas, nem todo mundo consegue faze risso.
Beba ao menos dois litros de água por dia
Você sabia que a água ajuda na perda de peso? Seu corpo precisa ser hidratado e a água é muito importante, principalmente por não ter calorias e por auxiliar na limpeza das toxinas do seu corpo.
A maioria das pessoas tem dificuldades para beber água corretamente. Para ter boa saúde e manter seu corpo hidratado, devemos consumir ao menos, dois litros de água ao dia. A água tem vários benefícios para seu corpo, conheça todos eles.
Exercícios físicos são aliados para quem deseja emagrecer
Não tem para onde correr! Os exercícios físicos cotidianos fará parte da sua vida. Não tem outro jeito. Além de uma boa alimentação, da troca dos refrigerantes por sucos, que por sinal ajudam a emagrecer.
Uma outra dica é que além da academia, você pode fazer aulas de caratê, jiu jitsu, judô, boxe ou outras. elas ajudam muito na hora de queimar as calorias.
Veja também: Chá de hibisco auxilia a sua dieta para manter seu peso ideal
Agora que você já sabe os principais passos para perder peso, foque nos seus treinos e mude sua alimentação.
Dieta da banana ajuda a perder peso e seca a barriga rápido
A dieta da banana estar bastante conhecida por sua capacidade em ajudar a emagrecer de forma rápida e bem simples, pois cada ingrediente que compõem a vitamina possui benefícios especificados, e quando se juntam promovem uma ação desintoxicante no corpo.
A vitamina da banana ajuda a perder peso rapidamente, pois ela promove uma sensação de saciedade, e a pessoa não irá ficar se alimentando o tempo todo, além da vitamina ser saudável é uma ótima opção para quem deseja emagrecer ou manter seu peso ideal.
Conheça os benefícios da banana para a saúde e como ela ajuda a emagrecer
A banana deixa o corpo a relaxado e auxilia a manter um bom humor, sendo assim, a banana favorece no combate a depressão. Ela auxilia na fabricação de hemoglobinas, e ajuda em caso de anemia. A banana é rica em potássio e pobre em sal, é ótima para baixar a pressão arterial, e é rica em fibras, onde auxilia a regularizar o trânsito intestinal. A fruta ainda proporciona a saciedade, cortando a fome por mais tempo, onde favorece o emagrecimento e melhora a sensação de bem-estar, combatendo também o cansaço e ajuda no ganho de energia corporal para os exercícios físicos.
Veja como a vitamina de banana auxilia a perder peso A vitamina da banana, com a combinação correta de frutas, se torna uma vitamina detox, onde favorece na digestão, e o indivíduo acaba consequentemente perdendo peso rapidamente. Na vitamina, são utilizados alguns componentes importantíssimos, que auxiliam na sua eficácia, entre esses componentes estão presentes, o mamão, morango, amendoim, hortelã, aveia, a linhaça, maça, sementes de chia, e entre outras composições que favorecem não só para a saúde como também ajuda a emagrecer saudavelmente. Conheça algumas receitas deliciosas da vitamina de banana para você mesmo preparar em casa
Vitamina emagrecedora Porções: 2 bananas 1 banda de um mamão 1 colher (chá) de mel 1/2 copo de água gelada Gelo Como preparar: Pique as frutas e liquidifique, adicione o mel, a água e o gelo, e bata novamente. Consumir logo em seguida
Vitamina de banana com morango seca barriga
Porções: 200 ml de leite 7 morangos orgânicos 1/2 banana madura Como preparar: Liquidifique as porções e bebe em seguida.
Vitamina para dar saciedade Porções: 2 bananas 1 colher (sopa) de mel 1 colher (sopa) de aveia Meio copo de leite Como preparar: Liquidificar todos as porções e ingerir em seguida. Vale ressaltar que é importante procurar um médico nutricionista antes de iniciar qual dieta. Não esquecendo de praticar exercícios físicos para melhores resultados.
Consumo diário de castanhas ajuda a controlar ganho de peso, dizem estudos
Dois estudos americanos que serão apresentados no próximo sábado, 10, em evento científico da Associação Americana do Coração, em Chicago, mostram que o consumo diário de castanhas ajuda a controlar o peso e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
Em uma das pesquisas, realizada pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, os participantes eram acompanhados a cada quatro anos para avaliar o ganho de peso. Entre os que consumiam diariamente uma porção de algum tipo de castanha, o risco de engordar e de se tornar obeso foi menor. A porção ideal foi definida como duas colheres de sopa do produto.
O mesmo resultado foi observado entre aqueles que trocaram uma refeição de carne vermelha ou batatas fritas ou uma sobremesa pelo consumo da porção de castanhas.
"As pessoas geralmente veem as castanhas como alimentos com alto nível de gorduras e calorias e hesitam em considerá-las como um lanche saudável, mas elas estão, de fato, associadas a menor ganho de peso", declarou, em comunicado à imprensa Xiaoran Liu, uma das autoras do estudo e pesquisadora do departamento de nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard.
A especialista destacou que, no geral, cada indivíduo ganha cerca de meio quilo por ano após atingir a idade adulta e que, embora isso possa parecer pouco, faz diferença ao longo dos anos
No outro estudo, conduzido pela Universidade de San Diego e focado nos benefícios da castanha-do-pará, os pesquisadores verificaram que o alimento também ajuda a controlar o ganho de peso e prevenir doenças cardiovasculares por aumentar a sensação de saciedade e auxiliar no controle dos níveis de glicose no sangue, prevenindo o diabetes.
