Um banho quente é tão bom como o exercício físico para combater a depressão

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Um estudo conduzido por investigadores alemães sugere que tomar longos banhos de imersão durante a tarde, duas vezes por semana, melhora os níveis de humor e ajuda no combate à depressão moderada

Um banho quente por dia nem sabe o bem que lhe fazia? Neste caso, dois banhos longos de imersão por semana é o que precisa para ficar mais bem-disposto, de acordo com um estudo recente de investigadores da Universidade de Friburgo, na Alemanha.

A equipa analisou um grupo de 45 pessoas diagnosticadas com depressão. Desse grupo, alguns dos participantes tomaram banhos de imersão de 30 minutos durante dois meses (duas vezes por semana) à temperatura de 40ºC e, depois, enrolaram-se em cobertores durante 20 minutos. Os restantes participantes teriam de praticar exercício físico duas vezes por semana, entre 40 e 45 minutos.

A investigação, publicada na revista científica New Scientist, concluiu que tomar banhos quentes durante a tarde está associado a uma melhoria do humor entre pessoas com depressão moderada.

Além disso, o efeito foi maior no grupo que tomou banhos, relativamente ao que foi observado nas pessoas que realizaram exercício (recomendado várias vezes em pacientes com este tipo de problemas): as pessoas que tomaram banhos durante a tarde tiveram seis pontos a menos numa escala comum de depressão utilizada pelos especialistas, enquanto o outro grupo teve uma média de três pontos a menos.

De acordo com o estudo, estes resultados devem-se ao facto de o aumento da temperatura corporal durante a tarde (devido à água quente dos banhos) ajudar a normalizar e reajustar o ritmo circadiano, que fica desestabilizado em pessoas com depressão.

Geralmente, a temperatura coporal é mais alta durante o dia e mais baixa à noite. É, aliás, essa diminuição da temperatura que ajuda a adormecer, já que promove a libertação de melatonina, a hormona que regula os ciclos de sono. Contudo, em pacientes com depressão esse padrão não está tão bem definido, podendo criar alguns desequilíbrios.

Os banhos quentes podem ajudar, por isso, as pessoas a dormirem melhor, o que também pode fazer com que os sintomas de depressão diminuam. Tomar banho antes de dormir pode ser uma boa opção: dilata os vasos sanguíneos e ajuda o corpo a eliminar o excesso de calor.

Dez minutos de exercícios são suficientes para o cérebro, diz estudo

SAÚDE

Dez minutos de exercícios são suficientes para o cérebro, diz estudo

Pesquisa mostra que mesmo uma caminhada lenta faz com que neurônios ligados à aprendizagem tenham função aprimorada.

Dez minutos de exercícios leves — mesmo! — são capazes de alterar imediatamente o modo como certas partes do cérebro se comunicam e se coordenam entre si para melhorar a memória, afirma um novo estudo neurológico. Os dados da pesquisa, conduzida por cientistas da Universidade da Califórnia, nos EUA, e da Universidade de Tsukuba, no Japão, mostram que o exercício não precisa ser prolongado ou intenso para beneficiar o cérebro. E mais: os efeitos podem começar muito mais rapidamente do que pensamos.

As pessoas que se exercitam regularmente tendem a ter um hipocampo maior e mais saudável do que aquelas que não o fazem, especialmente à medida que envelhecem. É isso o que a maioria dos estudos envolvendo atividade física comprovam. No entanto, esses estudos geralmente envolvem exercícios moderados ou vigorosos, como correr ou caminhar rapidamente.

A novidade dessa pesquisa, publicada na edição do último mês da revista internacional PNAS, é fornecer evidências de que uma atividade física que quase não acelera o coração já traz benefícios ao cérebro.

Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores recorreram a um grupo de 36 jovens universitários saudáveis — que tenderiam a já ter um cérebro que funcione bem — e pediram que eles pedalassem por dez minutos em uma bicicleta ergométrica. Mas eles tinham que pedalar de modo bem lento. O exercício foi tão leve que aumentou a frequência cardíaca máxima de cada voluntário em somente cerca 30%. Para efeito de comparação, uma caminhada rápida deve aumentar a frequência cardíaca máxima em cerca de 50%.

O exercício, logo, tem um nível extremamente fácil. Também foi muito curto: não mais do que dez minutos.

Imediatamente após cada sessão de pedalada lenta, os alunos completavam um teste de memória computadorizado, durante o qual eles viam uma breve imagem de, por exemplo, uma árvore, seguida por uma variedade de outras imagens e então uma nova imagem da mesma árvore. Eles tinham que pressionar botões para mostrar se achavam que cada imagem era nova ou igual a uma foto anterior.

O teste é considerado difícil, pois muitas das imagens se assemelham umas às outras. Requer um rápido e hábil embaralhamento nas memórias recentes para decidir se uma imagem é nova ou já conhecida.

Esse teste de memória acontecia dentro de uma máquina de ressonância magnética que examinava os cérebros dos jovens enquanto eles respondiam às imagens. E um teste exatamente do mesmo tipo, mas com outras imagens, havia sido realizado antes de qualquer atividade física.

Ao comparar os resultados da forma como os cérebros dos estudantes funcionaram em cada momento, os cientistas constataram que, depois do exercício, os jovens ficaram melhores em lembrar imagens.

E mais inesperado: seus cérebros também funcionaram de maneira diferente depois de terem pedalado. Os exames de ressonância magnética mostraram que partes do hipocampo de cada aluno se iluminavam de maneira sincronizada com partes do cérebro associadas à aprendizagem, indicando que essas partes fisicamente separadas dentro do cérebro estavam mais conectadas agora do que quando os alunos não se exercitaram.

E quanto maior a coordenação entre as partes díspares do cérebro, melhor o desempenho dos alunos no teste de memória.

— Foi emocionante ver esses efeitos ocorrendo tão rapidamente e depois de um exercício tão leve — disse, em entrevista ao "New York Times" o pesquisador Michael Yassa, diretor do Centro de Neurobiologia da Aprendizagem e da Memória da Universidade da Califórnia em Irvine e um dos autores principais do estudo.

Ser muito gordo ou muito magro

Ser muito gordo ou muito magro 'pode custar 4 anos de vida', aponta estudo

Pesquisa mostra que quem está dentro da faixa de Índice de Massa Corporal saudável apresenta um risco menor de morrer de doenças.








Estar acima ou abaixo do peso pode reduzir em quatro anos a expectativa de vida, segundo um estudo publicado na revista científica The Lancet Diabetes e Endocrinology.


A pesquisa, uma das mais abrangentes do tipo, envolveu quase 2 milhões de pessoas que estavam registradas no sistema de saúde do Reino Unido.


Os pesquisadores descobriram que, a partir dos 40 anos, quem está dentro da faixa de Índice de Massa Corporal (IMC) saudável apresenta menor risco de morte.


As pessoas que estão nas extremidades superiores ou inferiores da escala do IMC, por sua vez, tinham chances maiores de viverem menos.


O IMC é calculado divindo o peso pela altura ao quadrado.


Para adultos, o IMC "saudável" varia entre 18,5 e 25.


A maioria dos médicos diz que é esse é o melhor método para descobrir se alguém é obeso, uma vez que é preciso e simples de medir.

'Nível ideal'



O estudo mostrou que a expectativa de vida de homens e mulheres obesos era 4,2 anos e 3,5 anos mais curta, respectivamente, do que de quem estava dentro da faixa de peso saudável do IMC.


Para quem estava abaixo peso, a diferença registrada foi de 4,3 anos (homens) e 4,5 anos (mulheres) anos.


O IMC foi associado a praticamente todos os tipos de causa de morte por doença - incluindo câncer, problemas cardiovasculares e doenças respiratórias.

Pessoas com IMC distante do 'ideal', tanto para baixo quanto para cima, têm maior risco de morte, segundo estudo — Foto: Thought Catalog/Unsplash


No entanto, nem todos que estavam na categoria saudável apresentaram um risco menor de desenvolver doenças, de acordo com o autor do artigo, Krishnan Bhaskaran.



"Para a maioria das causas de morte, descobrimos que havia um nível 'ideal' de IMC, com o risco de morte aumentando tanto abaixo quanto acima desse nível", disse à BBC.


"Quanto maior a diferença de peso, maior a associação que observamos com o risco de mortalidade."


"Assim, uma diferença de cerca de 3 kg faria uma diferença relativamente pequena (mas real). Identificamos esses pequenos efeitos porque este era um estudo muito grande", acrescenta.


Alguns especialistas questionam se o IMC é uma forma precisa para analisar a saúde de uma pessoa.


Mas Katarina Kos, professora de Diabetes e Obesidade da Universidade de Exeter, no Reino Unido, acredita que sim.


"Para a maioria das pessoas, o IMC é uma boa medida.".


Kos acrescenta que o estudo não contém dados supreendentes, mas lembra que quem tem excesso de peso e consegue reduzir seu IMC pode colher benefícios para a saúde.


"Dados de remissão de diabetes mostram como dietas de baixa caloria e perda de peso podem melhorar o diabetes, por exemplo", destaca.


Ela discorda, contudo, das conclusões da pesquisa que apontam ainda que um IMC mais alto em pessoas mais velhas não seria tão perigoso, porque um pouco de peso extra seria um fator de "proteção" para elas.


Kos realizou um estudo sobre o tema contemplando pessoas entre 60 e 69 anos no ano passado - e seu artigo sobre o chamado paradoxo da obesidade (pessoas obesas que estariam protegidas contra as complicações decorrentes do excesso de peso) não dão suporte à teoria presente no estudo.

A melhor Dieta para Perder Peso

Formula Mágica

Para você que quer emagrecer de uma forma saudável, existem várias dietas

na internet que prometem perca de peso muito rápido, nem todas as pessoas

conseguem se adequar há uma dieta específica então montamos esse artigo

para que possa facilitar você a entender mais ou menos como você deve

proceder. Bom vamos lá, logo de início, não existe nenhum tipo de Fórmula

Mágica ou algo milagrosa que vai fazer uma pessoa ou indivíduo é perder peso

sem nenhum esforço, para isso nós precisamos contar também com uma rotina

de exercícios físicos equilibrada e constante, para nos ajudar e facilitar para

que o nosso metabolismo funcione melhor e consequentemente conquistar o

peso ideal.

Bom então vamos lá já, que o assunto é perder peso e tudo isso depende de

como nós estamos habituados a nossa rotina, Então primeiramente algo muito

importante é encontrar os motivos e hábitos do nosso dia a dia que podemos

mudar.

Emagrecer

Se você quer emagrecer, o ideal é que você esteja disposto a aceitar uma

nova rotina em sua vida, então vamos começar mudando os nossos hábitos

alimentares e pensamentos.

Nosso intuito é mostrar para você que é possível perder peso somente

mudando os hábitos sem nenhuma necessidade de nenhum remédio para

emagrecer, já que uma vez o uso de remédio sem prescrição pode ser

perigoso e não aconselhamos que o faça em nenhuma instância.

Ao invés de usar mus algum medicamento podemos substituir na nossa dieta

por alimentos de baixa caloria como já vimos na dieta da proteína e em mais

alguns exemplos. 

Dieta Equilibrada

Outra coisa importante é, as pessoas que procuram uma dieta e geralmente

tem pressa para perder peso não é interessante radicalizar. Pois uma dieta

deve ser saudável e equilibrada e o exagero pode provocar várias

consequências, uma delas é a imunidade baixa. Então se for adotar uma dieta, 

o interessante é que esteja preparado para uma disciplina e tenha paciência

para alcançar seus objetivos.

Perder Peso

Vamos começar com pequenos objetivos. O primeiro objetivo é que você tente

alcançar uma pequena porcentagem do total da sua massa corporal, por

exemplo se você pesa 100 quilos e deseja chegar a 70, o ideal é que você

faça um planejamento de pequenos objetivos comece elaborando uma

pequena meta de como por exemplo 2kg em uma semana, já que uma vez

perder 2kg é bem mais fácil do que perder 30kg, então vamos colocar em uma

escala a nossa perca para que possamos nos motivar e continuar a nossa

disciplina.

Emagrecimento

Primeiramente vamos entender como funciona o emagrecimento o que é que

nos faz perder peso, é uma matemática muito simples, a perca de peso

consiste somente em ingerir menos calorias do que o nosso corpo consome

parece fácil né, e é, então o início da nossa disciplina vai ter como parte

fundamental um cardápio de baixa caloria.

Algumas pessoas encontram dificuldade para perder peso, pois encontram

algum problema de ansiedade às vezes estresse ou outra causa psicológica

que também pode ser corrigida em uma dieta de disciplina. Pense

primeiramente que você está no controle e que é capaz de conquistar qualquer

objetivo, dessa forma fica mais fácil você seguir com uma disciplina mais

confortável pois a mudança de hábito e de pensamento vão te ajudar a chegar

ao peso ideal.

Auto-Estima

Para você que está procurando uma dieta saudável, perder barriga com saúde

melhorar sua auto-estima. Montei esse poste com intuito de ajudar e tomando

como exemplo a minha própria história, eu tenho 32 anos por volta dos 31 anos

era fumante e parei de fumar por consequência acabei engordando 20 kg em 4

meses em razão da ansiedade então travei uma batalha contra a balança e

decidi mudar meus hábitos e confesso que realmente não foi fácil porém não

foi impossível.

4 meses depois de ter parado de fumar meus hábitos haviam mudado e

consequentemente a ansiedade me fez substituir o tabagismo pela alimentação

exagerada, logo assim acabei de adquirir vários quilos, saltando dos 67 kg

que eu pesava para 99 kg, sem nenhuma explicação foi aí então que decidi

cuidar da saúde.

Depois de muito esforço consegui chegar ao peso ideal e satisfatório Hoje

tenho hábitos melhores uma alimentação adequada Estou feliz com os meus

74 kg lembrando que eu tenho 1 metro e 74 de altura e calculei o meu peso

ideal através de uma tabela de IMC, que  é uma calculadora para índice de

massa corporal, você também pode usar essa calculadora, deixei abaixo e

descubra o seu peso ideal.

De salientar, que o IMC não pode ser usado em mulheres grávidas, crianças e pessoas idosas.

Nos separamos um conteúdo muito interessante e rico em muita informação

relacionada ao assunto de emagrecer por isso vamos deixar o link abaixo que com

certeza vai te ajudar nessa jornada de emagrecimento.

Dieta para Emagrecer Saudável

Dicas de uma série de Diétas para emagrecer com Saúde

Se você Entrou aqui, presumo que seu intuito é encontrar uma Dieta para Emagrecer Saudável, então montamos esse artigo que com certeza irá te ajudar á emagrecer, e o mais importante, com saúde para que possa chegar ao seu peso ideal.

Assuntos que iremos abordar:

* Diéta para Emagrecer

* Peso Ideal

* Perder Peso

* Diéta e Saúde

* Diétas rápidas

* Diéta Protéica

* Diéta do Carboidrato

*Diéta para Emagrecer

Uma Diéta para Emagrecer vai variar de individuo para individuo, precisamos saber em qual situação você se encontra fisicamente para adotar uma dieta. Sabemos como é difícil encontrar a diéta ideal para que você consiga se adequar ao seu peso ideal, dentre tantas opções que encontramos, fica difícil escolher uma que se encaixe perfeitamente. Por isso estamos passando algumas dicas para que você ter uma noção melhor de qual Diéta para Emagrecer se encaixa melhos no seu dia-dia.

*Peso Ideal

Para que você saiba o seu Peso Ideal é necessário que faça um cálculo de IMC (Índice de Massa Corporal). Trata-se de uma ferramenta que nos ajuda a medir os níveis de gordura corporal e vai te dizer o quanto você possui de massa corporal, somente com os dados de seu Peso e Altura.

Lembrando que seu indice de massa corporal deve estar em torno de 18,5 a 24,9 para ser considerado Peso Ideal.



* Perder Peso

Agora que já sabemos qual seria nosso Peso Ideal, precisamos saber como é a nossa rotina, em que podemos melhorar e como vai influenciar diretamente na nossa vida. Afinal sabemos que Emagrecer é preciso disciplina e muita força de vontade. Dentre as tentativas, muitas pessoas se arriscam em ficar longos períodos sem comer e sofrem com os danos causados por tentativas frustradas, e com a vontade de alcançar o peso ideal acabam prejudicando a própria saúde.




* Diéta e Saúde

Vamos falar agora do que realmente interessa. Existem vários tipos de diéta e no artigo iremos ressaltar algumas mais importantes e que trouxeram mais retorno de acordo com algumas pesquisas. Você pode escolher qual diéta se sente mais confortável e mais simpatizar, sinta-se livre para optar qual melhor forma para Emagrecer com Saúde.


* Diétas rápidas

Uma dieta rápida para quem precisa perder peso urgente é ainda mais eficaz com exercícios físicos. Mas atenção! Nada de atividades de alta intensidade, dê preferência a caminhadas leves, bicicleta, ou até mesmo exercícios funcionais (com o peso do seu corpo).

Caso você sinta fraqueza, tontura, taquicardia, é bom você aumentar um pouco seu consumo calórico. Nos primeiros dias é normal sentir os efeitos colaterais citados anteriormente. Seu corpo está acostumado a ingerir uma maior quantidade de calorias, e quando você corta de uma vez, ele reage.

Importante mencionar que você deve tomar bastante líquido, de preferência água e chás que ajudem a emagrecer e repõem alguns sais minerais. Chá de Hibisco é um bom exemplo, mas sempre sem açúcar ou adoçantes. Caso queira, use uma colher de chá de mel para adoçar. Não exagere e tome 6 chás com adoçados com mel, é só 1 adoçado.

A melhor dieta rápida e fácil a se fazer é a Dieta de 1200 calorias. Nela, você irá perder peso rápido e de forma relativamente saudável. Essa quantidade calórica é o que a maioria do metabolismo basal das mulheres precisa para manter as funções mais básicas do corpo.

Nesse caso, qualquer exercício que você fizer, irá usar o estoque de gordura como fonte de energia. Assim, você não precisa se preocupar tanto com os efeitos colaterais de uma dieta de urgência.

Antes de iniciar uma dieta rápida, tenha consciência de seu estado de saúde. É sempre recomendado acompanhamento de profissional para mudanças em seus hábitos alimentares.

* Diéta Protéica

A dieta da proteíca baseia-se no consumo de alimentos que são boas fontes de proteína, como carnes e ovos, e na exclusão de alimentos ricos em carboidratos, como pão e macarrão. Para emagrecer com essa dieta, a proteína escolhida deve ser pobre em gordura, devendo-se optar por frango ao invés de carne vermelha, e leite desnatado ao invés de leite integral, por exemplo para consumir menos calorias provenientes da gordura.

A dieta da proteína emagrece porque a ausência de carboidratos na alimentação faz o organismo queimar mais rapidamente as suas fontes de gordura. No entanto, é comum sentir fraqueza e tonturas nos primeiros dias da dieta, mas esses sinais costumam passar após 3 ou 4 dias, tempo em que o organismo habitua-se à falta de carboidratos.

* Diéta do Carboidrato

A Dieta do Carboidrato propõe reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos. A orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Já nos métodos da Dieta do Carboidrato, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido em um dia. É importante ressaltar que a redução extrema de carboidratos, algo abaixo de 40%, até proporciona o emagrecimento, porém ele não será saudável e pode ter uma série de consequências graves para a saúde. Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata.

Além disso, este método defende que seja priorizado o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, aqueles cuja glicose (açúcar) é absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos de glicose e nem de insulina no organismo. São exemplos de alimentos de baixo IG a batata doce e o arroz integral.

O consumo de alimentos integrais que são ricos em fibras também é estimulado neste método para emagrecer. Conversamos com especialistas para entender quais são os prós e os contras deste regime.